kolano pomocy

[...] sztangi leżac (61 kg) Wyciskanie sztangi skos(50 kg) Rozpiętki (10 kg) 2 Biceps Uginanie ramion ze sztangą (30 kg) Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano (17 kg) Uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia (22 kg) Środa 1 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (25 kg) Pompki odwrotne Wyciskanie [...]

[...] do gory 4s -to samo lecz lezac na laweczce 4 s -i hantla zza glowy 4s Biceps: -uginanie ramion na prostej sztandze 4s -uginanie ramienia w siadzie z hantelką w podporze o kolano 4s -młoteczki (czyli na łamanej uginanie ramion od dolu do srodka 7 razy, od gory do srodka 7 razy oraz 7 razy normalne ugianie ramion od dolu do gory) Przedramie: [...]

[...] w przód ze sztangielkami - arnoldki Biceps: - uginanie ramion z supinacją nadgarstka) - uginanie ramion z hantlami "młotkowo" - uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano w siadzie. Plecy: - wiosłowanie hantlą - podciąganie na drążku (I tu może być problem bo drążek mam na suficie i wystaje tylko ok. 10cm.) Nogi: - przysiady (mogą być [...]

[...] ze sztangą trzymaną na karku 20 18 16 14 Prostowanie nóg na maszynie 18 16 14 14 Uginanie nóg na maszynue 15x4 Biceps Uginanie ramion z hantelkami 16 14 14 Uginanie ramion w podporze o kolano 15x3 Uginanie ramion na wyciągu dolnym 18 16 14 przedramiona Paln do poprawy czy całkowitej zmiany. Wszystkie rady i wskazówki mile widziane. Pozdrawiam

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") x3 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano x3 3.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku x3 Czwartek Klatka + Barki + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x2 [...]

[...] około 1/1.30 min Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nóg 2x50 Drążek 2x15 Czwartek-Klata/Biceps/Triceps Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x100 Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc 2x100 Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 2x100 Piątek-Brzuch Brzuszki 2x100 Scyzoryk [...]

[...] tułowia na ławce rzymskiej - spięcia brzucha leżąc - scyzoryki III. Dzień: 1. Nogi - syzyfki - przysiady 2. Biceps. - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - uginanie przedramion ze sztangielką z supinacją - uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3. Przedramiona. - Obracanie przedramion z hantlami - [...]

Witam.Od miesiaca stosuje diete na mase,i lada chwila zaczynam treningi.Bede stosowal bialko,kreatyne.Jestem poczatkujacy i rozplanowalem sobie nastepujaca rozpiske treningu: PONIEDZIAŁEK - WOLNE WTOREK BARKI: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK - 12,8,8,6 2.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM - 10,10,8,8 3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA - 10,10,10 [...]

[...] sztangielką (tutaj kompletnie nie wiem ile powtórzeń zrobić na jeden i drugi bok, prosze o pomoc) Przerwa 2 minuty Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 16 14 12 Przerwa 2 minuty Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą 14 12 10 Pomiędzy seriami, czyli np. pomiędzy 12 a 10 robie 30 sekund przerwy, potem [...]

[...] ruchy do klatki (standardowe wyciskanie z supinacją nadgarstków), modlitewnik z serie po 12,10,8,6 powt.ciężarem 10kg,12kg,14kg,16kg i z oparciem o kolano wyciskanie hantli serie po 12,10,8,6 wagą 10kg,12kg,14kg,16kg -triceps: wyciskanie za głową, w oparciu o ławeczkę prostowanie łokcia 10kg,12kg,14kg,16kg: serie po [...]

[...] 2x15 w polowie cyklu zmiana na unoszenie hantelek na boki 2x15 Biceps: -modlitewnik sztanga 3x15 + rozgrzewka -uginanie ramienia z haltekami z obkretem 2x15 -uginanie o kolano 2x15 Brzuch 3x w tygodniu: -lawka rzymska 3xMax ze skretami tulowia Przedramie 1x w tygodniu: -sztanga podchwytem 2x20 -sztanga nachwytem 2x20 Co o tym sadzicie ? [...]

[...] po treningu jest gdzieś 39,2(napiety) i jest elegancko lecz np: 1 dzień po treningu jest w granicach 37,2(napiety)i niewiem co jest grane... ;/ Cwiczenia np: Hantelką o kolano 3-rozgrzewkowe po 10 pow. potem jade 4 serie po 12/10/8/6 Dwie hantelki na stojąco 4 serie 10/8/6/6 I przysłowiowe "21" ze prostą sztangą na stojąco na zakończenie. [...]

[...] 6-10 powtórzeń (stały ciężar) -rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń Biceps: -modlitewnik + gryf łamany 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc tzw. młotki 4x8 -uginanie o kolano. Dzień drugi plecy + triceps Plecy: -Podciąganie na drążku: szerokim chwytem, 3x6-8 -ściąganie wąskiego uchwytu z wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 -krzyżak [...]

[...] Ułożyłem coś takiego: Poniedziałek : Biceps + Triceps Uginanie ze sztangą 3s Uginanie na skośnej ławce 3s Uginanie młotkowe 3s Super Seria : Francuz jednorącz + Uginanie o kolano 3s Wyciskanie wąsko 3s Francuz w leżeniu 3s Pompki tyłem 3s Środa: Plecy Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wiosłowanie hantlą 4s Drążek podchwytem 4s Czwartek: [...]

[...] 3 x 12 Ściąganie wyciągu na barki 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 12, 10 , 8 ,6 Uginanie ramion ze suplinacją 3 x 10 Uginanie ramion w podparciu o kolano 2 x 10 Bardzo zależy mi na pomocy ułożeniu dobrego planu dlatego proszę Was o pomoc. Mam nadzieje, że coś poprawicie lub doradzicie :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]

Witam, mam 17 lat, 185cm wzrostu oraz 71kg wagi. Chciałbym rozpocząć trening domowy mający na celu przybranie masy mięśniowej przy pomocy drążka, 2 hantli po 10 kg, ławki poziomej i sporych chęci. Czytając forum, starałem sam sobie ułożyć takowy plan, ale chciałbym podpytać tych bardziej doświadczonych, do rzeczy: Trening A: Klatka WYCISKANIE [...]

[...] glowy 3x10 Brzuszki i 15 min rozciagania. Środa: "Plecy, i biceps" 1 Podciaganie hantli na lawce 3x 10 2 Wioslowanie 3x10 3 Skuksy(?) 3x10 4 Młotkowanie 3 x10 5 Mlotkowanie kolano z kreceniem nadgarstka 3x10 6 Zginanie ramion ze sztanga 3 x 10 7 Nadgarstki podchytem 3 x10 Piatek "bary , nogi" 1 Podciaganie 3x10 2 wyciskanie zza glowy 3X10 3 [...]

Witam ;) Potrzebuje pomocy przy ocenie planu // modyfikacji za wszelką pomoc z góry dziekuję Poniedziałek – klata , biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10,8,6,6,1 70,75,80,85, 100kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 10,8,6 75,80,85kg 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ  [...]

[...] 4 x 14 -skłony ze sztanga na karku tzw. dzień dobry 4 x 14 -szrugsy 4 x 14 Biceps i przedramię -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 x 10 -uginanie ramion o kolano 4 x 10 -uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3 x 10 Piątek(barki,nogi,brzuch) Barki -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 x 14 -unoszenie ramion do [...]

[...] 2 arnoldki 3 unoszenie sztangielek bokiem 4 unoszenie sztangielek prze soba Biceps 1 uginanie ramion sztangielek na przemiana stojac podchwytem 2 uginanie ramiona oparcie o kolano 3 modlitewnik chwytem waski 4 ? Sobota Nogi 1 przysiady 2 ? 3 ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na [...]